Mode de vie méditerranéen: 3 astuces simples pour adopter des habitudes saines et savoureuses 

On a tous déjà entendu parler du régime méditerranéen. Mais saviez-vous qu’il existe aussi un mode de vie méditerranéen dont on aurait avantage à s’inspirer selon des recherches scientifiques? 

Dans cet article, on vous partage les dernières découvertes sur les habitudes saines et savoureuses des habitants de cette région bercée par le soleil.

 

Le mode de vie méditerranéen: qu’est-ce que c’est?

Au-delà du régime alimentaire, c’est une véritable saine qualité de vie que pratiquent les habitants de la côte méditerranéenne. Oui, l’alimentation est un facteur important, mais prendre du temps pour soi et le partager avec les autres l’est tout autant. 

C’est donc un mode de vie en harmonie avec le rythme de la nature, que ce soit pour les produits consommés ou pour les soins du corps. C’est aussi un mode de vie qui place la famille et les relations au centre, avec les repas de famille en avant-plan. 

Voici donc leur secret: une alimentation saine au gré des saisons, en s’entourant d’une communauté et en respectant les besoins de son corps.

Astuce 1: Habitudes alimentaires saines

Bien manger aide à préserver notre santé, c’est connu. Mais au-delà de la santé, la nutrition influe aussi sur notre humeur et nos émotions. 

Quels aliments privilégier

Un des premiers aliments qui nous vient à l’esprit dans le régime méditerranéen est l’huile d’olive. Avec ses propriétés antioxydantes et son abondance de vitamine E, toutes les raisons sont bonnes pour ajouter un petit filet d’huile d’olive à ses plats préférés. En plus, c’est tellement bon!

Une variété de fruits, légumes et céréales font également partie des aliments vedettes de la Méditerranée. Notons aussi une consommation faible de viande rouge au profit des poissons pour profiter des omégas gras et sains offerts par les produits de la mer. 

Comment les intégrer facilement

Pour l’huile d’olive, c’est facile, on peut en mettre partout! Que ce soit pour la cuisson ou pour agrémenter une salade, choisissez le type d’huile qui fera ressortir les saveurs. Parlant de salade, une belle façon d’augmenter notre apport en fruits et légumes consiste à préparer une salade pour accompagner les repas. Au feta, avec des radis ou à la coriandre fraîche, de nombreuses alternatives peuvent être cuisinées. Découvrez nos recettes gourmandes pour vous donner des idées de repas.

Les céréales comme l’orge, le sarrasin ou le millet peuvent facilement remplacer les pâtes ou le riz dans vos plats préférés. N’hésitez pas à tester diverses céréales pour trouver vos préférences.

Respect des saisons

Consommer des aliments de saison permet d’augmenter l’apport en vitamines. Excellente pour la santé, cette technique permet aussi de réduire son empreinte carbone en consommant des aliments qui sont cultivés dans votre région.

Variété

En termes d’alimentation, un seul mot d’ordre: la variété. Même si on adore les carottes et qu’un potage de carotte est votre repas préféré, ça ne garantira pas une santé globale si c’est tout ce que vous consommez! Le but est donc de varier les aliments pour tirer profit de plusieurs sources de nutriments essentiels.

 

Astuce 2: Repos et activité physique

L’art de la sieste

Ah les siestes! Qui n’a jamais eu envie de s’allonger après un dîner copieux? 

Selon des chercheurs de l’Université Laval, près de 40% de la population canadienne éprouverait des troubles du sommeil. La portion qui souffre d’insomnie serait quant à elle entre 10% et 20%. Ces chiffres sont inquiétants, sachant que les effets négatifs découlant du manque de sommeil sont nombreux. Stress, difficulté de concentration, sautes d’humeur: ce ne sont que quelques exemples de ce que doivent endurer ces personnes, et leur entourage 😅

Toujours selon cette étude, les siestes permettraient de rattraper une partie du sommeil perdu, ce qui atténuerait les conséquences négatives du manque de sommeil. Mais attention: les siestes ne doivent pas excéder 30 minutes, sinon ce ne sera pas aidant.

Alors, profitez d’une bonne power nap sans aucun remords! 

Activités extérieures

Que ce soit de la marche, de la course ou n’importe quelle activité extérieure, profitez de ce moment pour prendre un peu de soleil et d’air frais. Une simple marche régulière apporte plusieurs avantages:

- Amélioration de l’humeur 

- Réduction de l’anxiété

- Aide au sommeil

- Raffermissement des muscles

- Vieillissement biologique ralenti

Gestion du stress

Notre société apporte son lot de tensions: activités des enfants, trafic automobile, horaires surchargés, emploi avec des responsabilités… On peut parfois jongler avec certaines tâches pour atténuer la charge stressante, par exemple de covoiturer avec un collègue qu’on apprécie nous permet de discuter avec lui pendant qu’on est coincé dans la circulation.  

Astuce 3: L’importance des interactions avec les autres

Repas en famille

Un repas consommé en bonne compagnie a toujours meilleur goût! Prenez le temps de manger en famille, de parler aux autres: ça vous permet de manger plus tranquillement et d’apprécier le moment. C’est une routine importante qui permet de conserver les liens forts entre les membres de la famille. 

Liens communautaires

On dit qu’il faut tout un village pour élever un enfant. De même, les liens communautaires sont essentiels pour une bonne santé mentale, comme plusieurs chercheurs l’ont justement souligné pendant la pandémie. Maintenant que les mesures de quarantaine sont derrière nous, impliquez-vous dans votre communauté, que ce soit via des associations sportives, du bénévolat ou des activités organisées par la ville.

 

Le mode de vie méditerranéen offre de précieux conseils sur des habitudes saines et savoureuses pour améliorer notre qualité de vie. Au-delà d’un régime alimentaire, il incarne une philosophie de vie en harmonie avec la nature et la communauté. 

Pour d’autres astuces concernant l’alimentation, n’hésitez pas à consulter notre blogue ou à découvrir nos produits disponibles sur notre boutique.